70세 정상 혈압 수치 영양제 정보 알아보기

 

70대라는 나이는 몸을 더욱 챙겨야 합니다. 특히 혈압에 대해서는 더 민감하게 반응해야 합니다. 정확한 혈압을 알고 더 높아지지 않게 유지하는 노력이 필요합니다. 오늘은 70대의 정상혈압과 혈압을 낮추는데 도움이 되는 영양제, 운동에 대해 알아보겠습니다. 

 

70세 나의 정상 혈압 알아보기

 

성인 평균 혈압은 수축기 120, 이완기 80입니다. 하지만 나이가 들면 혈관도 좁아지고, 혈액의 흐름도 느져 일반 성인과는 다른 혈압을 적용합니다. 질병관리청에서 권장하는 70대 정상혈압은 수축기 140 이하, 이완기 90 이하입니다.

 

140/90은 절대적 수치는 아니고 추천하는 혈압으로 이보다 낮으면 훨씬 좋습니다. 적절한 운동과 식이요법, 영양제를 꾸준히 섭취한다면 70대라고 해도 120/80, 3~40대의 혈압을 유지할 수 있습니다.

 

다만 젊을 때처럼 아무것도 안 해도 혈압이 정상이면 좋겠지만, 이제는 노력이 필요합니다. 아래에서 소개해드릴 혈압에 좋은 영양제, 운동, 음식으로 혈압관리를 해 보시길 바랍니다. 구체적인 상품 소개는 광고처럼 보일 수 있어하지 않겠습니다.

 

다만 좋은 영양제나 음식에 대한 힌트(성분)는 본문에 다 적어놨으니 끝까지 잘 읽어보시고, 비슷한 성분이나 식품으로 대체하시면 되겠습니다.

 

혈압 조절 좋은 영양제

고혈압 조절에는 다양한 성분이 많지만 그중 가장 잘 알려진 것은 피크노제놀입니다. 소나무껍질 추출물에서 뽑아낸 항산화 성분입니다. 정확한 성분명은 OPCs으로 플라보노이드라고 잘 알려진 항산화 성분이 모여있는 녀석입니다.

 

효능으론 우리 몸의 항산화(비타민 E의 50배), 항염증, 혈전생성방지, 산화질소 생성으로 혈관을 이완해 줍니다. 몸의 염증을 제거하고 혈관을 늘어나게 해 혈압환자에게는 적합한 영양제입니다.

 

피크노제놀

 

비슷한 성분으로는 포도씨 추출물이 있고, 두 성분 모두 식물성이기 때문에 몸에 큰 부담이 없습니다. 영양제로 먹을 때는 한 알에 피크노제놀이 100mg 이상 들어있는 제품이 좋고, 국내제품이나 해외제품의 가격차이가 크게 없어 국내 제품을 이용하는 게 가성비가 좋습니다.

 

피크노제놀 더 알아보기

 

다만 저혈압이 있는 분들은 혈압이 더 떨어질 수 있으니 조심하시는 게 좋고, 혈전을 방지하다 보니 혈전약을 드시는 분은 의사와 상담 후에 드시는 걸 추천드리겠습니다.

 

고혈압에 좋은 운동

고혈압 환자에게는 걷거나 빠르게 산책하는 유산소 운동이 좋습니다. 70대라면 내가 원치 않아도 체중도 늘기 때문에 무릎에 무리가 가지 않게 적당한 운동하는 것이 좋습니다.

 

무릎이 아파 걷기가 힘들다면 관절에 부담 없는 재활 수영을 추천드립니다. 재활수영이란 운동선수들이 빠른 회복을 하기 위해 하는 운동입니다. 물이라는 특징 때문에 움직일 때 부담이 적고, 칼로리 소모도 높습니다. 수영장에 갈 시간은 없는데 혈압을 낮추고 싶다면 목욕탕에서라도 재활운동 해보시길 바랍니다.

 

혈압을 낮추는 음식

고혈압은 기본적으로 스트레스에 의해 발생하지만, 지나친 염분과 짠 음식으로도 발생합니다. 그래서 적당한 나트륨 섭취를 유지하고 평소 짜게 먹는 습관이 있다면 칼륨이 많이 들어있는 음식으로 나트륨 배출을 해줘야 합니다.

 

칼륨이 많이 들어있는 대표적인 과일은 바나나,  감자, 고구마, 오렌지 등이 있습니다. 반찬으로 먹기 좋은 음식은 시금치, 비트, 토마토가 있습니다. 토마토 같은 경우는 디저트로도 좋고 파스타, 카레와 같은 음식에도 사용되니 많이 드시고 혈압 낮추는데 도움 되시길 바랍니다.

 

70세 정상 혈압 수치 정리

70대 정상 혈압은 140/90으로 권장됩니다. 질병관리청에서 제시한 수치이지만 이보다 더 낮으면 혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 혈압을 꾸준히 유지하려면 영양, 운동, 음식에 있어 관리를 해야 합니다.

 

영양제는 피크노제놀 또는 포도씨 추출물이 들어있는 성분이 좋으며, 운동은 관절에 부담이 없는 재활수영이 좋습니다. 음식을 먹을 때는 짜게 먹는 습관을 줄이고, 나트륨 배출을 위해 칼륨이 들어있는 식품(바나나, 감자, 고구마, 오렌지 등)을 자주 드시는 게 좋습니다.

 

오늘 내용을 통해 혈압관리하는데 도움이 되시고, 더 많은 정보가 필요하신 분은 제 다른 글도 읽어보시길 추천드립니다.

 

60대 정상 혈압 수치를 위한 단 한 가지 운동법