3,40대 남자 뱃살 효과적으로 뺀 방법

3,40대가 되면 남자분들은 운동부족, 식습관의 변화, 호르몬의 불균형으로 뱃살이 나오고 팔은 점점 가늘어집니다. 누구나 겪는 세월의 변화라고 하지만 그러기에는 초콜릿 복근의 3~40대들이 너무나 많은 게 현실입니다. 그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있을까요?

 

오늘은 저의 경험을 토대로 어떻게 하면 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 방법은 각자마다 효율적인 방법이 정해져 있습니다. 제가 알려드린 내용에 본인의 경험을 더하면 다이어트의 성공할 수 있습니다.

 

여름을 위해 뱃살, 특히 내장지방을 빼고 싶은 분은 아래 설명을 통해 다이어트 정보 확인하시길 바랍니다.

 

 

40대 남자 뱃살 효과적으로 줄이는 법

 

구체적인 목표 체중을 정한다.

효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 먼저 구제적인 목표 체중을 정하시길 바랍니다. 대부분 다이어트를 시작하는 분들은 10kg, 20kg를 간단하게 생각하고 뱃살을 빼려는 분들이 많습니다. 그런데 말이 10kg이지 이 정도 다이어트를 하기 위해서는 정말 많은 노력을 해야 합니다. 

 

만약 고도비만이나, 복부비만이 심한 분들은 10kg가 간단하게 빠지는 경우도 많습니다. 하지만 대부분의 일반인은 3~5kg만 감량하더라도 충분히 뱃살을 줄일 수 있습니다.

 

한 번에 다이어트를 통해 인생에 터닝포인트가 되어 변신을 하면 좋겠지만, 꾸준히 습관처럼 하는 다이어트가 건강적으로도 더 도움이 됩니다. 그러니 장기적이고 구체적으로 목표 체중을 정하시길 바랍니다. 제 경험상 두 달 정도에 5Kg 정도를 목표로 두고 다이어트를 한다면 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

 

대용량 시리얼

 

 야식 대신 대용량 시리얼, 아몬드 브리즈 조합

두 번째는 제가 야식 대신 즐겨 먹던 시리얼 조합을 소개해드리려고 합니다. 다이어트를 할 때 가장 힘든 게 밤에 찾아오는 배고픔입니다. 만약 제가 다이어트를 실패했더라면 밤의 야식의 유혹이 가장 첫 번째 이유였을 겁니다.

 

저는 이 배고픔을 극복하기 위해서 시리얼과 아몬드 브리즈 조합을 먹었습니다. 특히 아몬드 브리즈라는 두유에 초점을 맞췄는데요. 이 두유는 아몬드로 만든 제품인데 칼로리도 낮아서 우유 대신 먹으면 좋다고 해서 시리얼과 함께 먹게 되었습니다.

 

특히 언스위트 제품을 한 박스씩 구매해서 쟁여놓고 먹었습니다. 사실 맛은 그렇게 좋지 않았습니다. 그래도 다이어트를 위한 의지로 도전을 했고 기존의 야식보다는 칼로리가 반에 반으로 낮아서 아주 좋은 대체제가 되었습니다.

 

먹는 양에는 따로 제한을 두지 않았습니다. 이것만이라도 스트레스받지 않고 먹기 위해서 양을 제한하지 않았는데, 시리얼이나 두유나 칼로리가 다 낮아서 결과적으로는 성공적이었습니다. 다이어트를 고민 중인데 야식을 참기 어려운 분들은 이 조합도 괜찮으니 한번 경험해 보시길 바랍니다.

 

매일 팔 굽혀 펴기 50개, 스쾃 50개 하기

마지막으로는 뱃살을 빼면서도 군살 없이 슬림한 몸을 위해 매일 운동을 하는 것이 권장드립니다. 살을 빼다 보면 근육도 같이 빠질 수밖에 없기 때문에, 살이 처지거나 흘러내리는 것을 방지해야 합니다.

 

그래서 다이어트를 하면서도 매일 팔 굽혀 펴기 50개, 스쾃 50개를 매일 해야 합니다. 이것도 어려우신 분들은 20개씩이라도 줄여서 진행을 하는 것이 좋습니다. 운동할 시간이 없다는 분들도 많은데 이 두운동은 하는데 10분도 걸리지 않습니다.

 

그런데 처음 운동을 하게 되면 알이 배기고, 뻐근하기 때문에 포기하는 분들이 많습니다. 운동 없이 식이로만 다이어트를 하시는데 건강한 몸과 체중 유지를 위해서는 운동은 빠지면 안 되는 필수조건이니 무조건 하시길 바랍니다.

 

몸무게는 줄었는데 얼굴이 녹아내리고, 뱃살이 흘러내리는 분들은 다 운동 없이 빠르게 살만 빼서 그런 경우입니다. 살을 빼도 기분이 안 좋은 경우이죠. 멋진 모습을 원하신다면 지금 당장 움직이시길 바랍니다.

 

무조건 지켜야 하는 다이어트 규칙

 

저는 다이어트가 혹독한 게 맞다고 생각합니다. 여유가 있는 상황보단 극한에 상황에서 많은 변화가 있었던 것 같습니다. 그런 혹독한 시간 속에 제가 뱃살을 줄이기 위해 지켰던 다이어트 철칙에 대해 소개해드리겠습니다.

 

1. 술 약속 줄이기

제일 먼저 술 약속을 줄였습니다. 이건 너무나 당연한 얘기지만 술만 줄이더라도 안주도 줄고, 하루 섭취하는 칼로리를 엄청 낮출 수 있습니다. 특히 술을 자주 드시는 직장인 분들에게는 더 극적인 효과를 볼 수 있는 좋은 방법입니다.

 

저 같은 경우는 술을 먹고 집에 가는 길에 햄버거나 샌드위치를 먹고, 다음날 해장한다고 또 중국음식 같은 것들을 많이 먹어서 비만체중을 참 잘 유지를 했던 것 같습니다. 

 

그래서 제일 먼저 술 약속을 줄였습니다. 약속을 모두 끊지는 않았습니다. 그래도 스트레스를 해결하기 위해 한 달에 한두 번은 술을 마셨습니다. 뭐든지 안된다고 하면 반작용이 크기 때문에 일종의 여유는 남겨두었습니다.

 

그러다 보니 스트레스로 중간에 폭식을 하지 않게 되고, 한 달에 한번 있는 술 약속을 통해 해소했던 것 같습니다. 술 약속도 줄이고 체중도 조절하고 저에게는 가장 현명한 방법이 아니었나 생각이 듭니다.

 

2. 야식, 식이습관 교정하기

두 번째는 야식은 시리얼로 줄이고, 천천히 먹고 꼭꼭 씹어먹는 식이습관을 갖도록 노력했습니다. 야식 같은 경우는 위에서 설명을 드렸고, 식이습관 같은 경우는 천천히 먹고 꼭꼭 씹어먹는 것을 통해 포만감이나 제대로 된 소화를 하려고 했습니다.

 

우리가 포만감을 느끼는 데는 가장 짧아도 30분에 시간이 필요하다고 합니다. 그런데 제가 밥을 먹는 시간을 보니 5~10분이면 끝나는 경우가 많았습니다. 당연히 포만감이 느껴질 리가 없었습니다.

 

그래서 과자나 빵을 더 먹게 되었고, 탄수화물 양은 증가하면서 뱃살의 주된 요인이 되었습니다. 그래서 원인을 제거하기로 했습니다. 식사시간을 늘리는 것을 통해 포만감을 느낄 수 있도록 했고, 음식을 자주 씹어서 뇌가 포만감을 빨리 느낄 수 있도록 했습니다.

 

결과는 성공적이었습니다.  지금도 식사를 하기 전에 시간을 보는 습관이 가지고 있습니다. 가끔씩 어느 순간이 되면 빠르게 식사를 하는 경우도 종종 있는데, 이때는 스스로 체크를 하면서 식사시간을 조절하는데 많은 도움이 됩니다.

 

천천히 먹는 습관은 다이어트뿐만 아니라 소화나 배변에도 많은 도움이 됩니다. 굳이 다이어트가 아니더라도 천천히 식사를 하면 건강에 많은 도움이 되니 꼭 오늘부터 실천해 보시길 바랍니다.

 

3. 18시간 공복 유지하기

마지막으로는 불규칙한 생활패턴을 고치기 위해 18시간 공복 유지를 노력했습니다. 그런데 굳이 이번 규칙은 따라 하지 않으셔도 됩니다. 저 같은 경우에는 밤에 먹는 습관을 바꾸고자 공복 유지를 한 것뿐입니다.

 

공복을 유지하면 살도 잘빠지고, 신체가 스스로 독소를 정화한다는 얘기를 들어서 처음에 공복을 시작을 했지만, 궁극적으로는 규칙적인 식습관을 만들고자 하는 바람이 컸습니다.

 

매일 1시에 점심을 먹고 이후 저녁 6시까지 먹고 싶은 걸 먹은 후 공복을 유지했습니다. 될 수 있으면 시리얼도 6시 전에 먹도록 노력했습니다. 이게 말로는 쉬운데 정말 고통스럽고 힘이 들었습니다.

 

배고픔을 참는다는 건 매우 어려운 일입니다. 하지만 정신력으로 버틸 수 있습니다. 살도 빠지고 돈도 절약할 수 있었습니다. 버티는 것은 정말 힘들지만 거울에선 제 자신을 보면 뿌듯했습니다.

 

생활 습관이 불규칙하신 분들은 공복을 유지하는 것을 추천드리긴 하지만 만약 하실 분들은 기간을 짧게 잡아도 좋을 것 같습니다. 만약 식습관이 규칙적으로 유지된다면 다시 원래대로 돌아와 평소대로 2~3끼 식사를 하시길 추천드립니다. 

 

눈바디로 체중에 집착하지 않기

1. 눈바디의 중요성

마지막으로 효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 체중에 집착하지 않고, 눈바디를 매일 하시길 추천드립니다. 눈바디는 인바디를 눈으로 체크한다는 뜻으로, 다이어트를 체중의 숫자가 아닌 실제 체형을 판단하는 것입니다.

 

체중에는 변수가 너무 많습니다. 몸에 수분이 빠져도 체중이 빠지게 되고, 배변으로 음식물이 빠져도 체중이 줄게 됩니다. 이러한 체중은 정확한 몸의 상태를 나타내 주지 않습니다.

 

그렇기 때문에 더욱 눈으로 체형을 체크해야 합니다. 체중이 그래도 지만 눈으로 보기에 뱃살이 들어갔다면 다이어트는 성공한 것입니다. 체중이 늘어나더라도 눈바디가 좋다면, 그건 근육이 증가한 부분으로 이것도 다이어트에 성공한 것입니다. 

 

숫자로 본인의 상태를 체크하는 것은 옛날 방식입니다. 스스로 눈바디의 중요성을 인지하시고, 숫자보다는 체형에 집중하시길 바랍니다.

 

2. 체중보다는 옷맵시

20대 후반인데 배가 나오고, 뱃살이 가득한 30대라면 옷맵시가 안 좋을 수밖에 없습니다. 옷맵시는 눈바디에 확장 버전입니다. 체중이 적더라도 옷맵시가 별로라면 그건 마른 게 아니라 마른 비만일 가능성이 있습니다.

 

위에서도 얘기했지만 체중은 숫자에 불과할 뿐입니다. 너무 집착하지 않으셔도 좋습니다. 어느 정도의 수치를 파악하는 정도의 기능으로 사용하시면 됩니다.

 

효과적으로 뱃살을 빼고 싶으시면 체중에 너무 집착하지 마시고, 겉으로 보이는 본인의 옷맵시에 관심을 두시길 바랍니다. 숫자에서 자유로워지는 순간 더욱 빠르게 체중은 줄어들고, 스트레스받지 않으며 뱃살을 빼실 수 있으실 겁니다.

 

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오늘은 효과적인 뱃살을 빼는 방법에 대해 소개를 해드렸지만 가장 중요한 것은 본인의 의지와 정신력이라고 생각합니다. 저의 다이어트를 돌아보니 체중감량의 왕도는 나와의 싸움에서 이기는 법 밖에 없는 것 같습니다. 이게 다이어트의 본질인 것 같습니다.

 

이길 수도 있고 질 수도 있습니다. 다만 포기만 하지 않는다면, 반드시 나 자신을 이길 수 있습니다. 부디 본인과의 싸움에서 이겨서 건강하고 멋진 다이어트 성공하시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

40대 남자 뱃살(내장지방) 빼는 방법