건강한 50대 식단을 위한 칼로리 사전 및 운동 칼로리 계산기

 

50대에 건강한 식단을 챙기는 것은 각종 성인병을 예방하고, 활력 있는 삶을 위해 유지하도록 도와줍니다. 건강한 식단을 제대로 구성하려면 균형 잡힌 영양소와 식단별 칼로리를 파악하는 것이 중요합니다. 그런데 정확한 칼로리 계산을 위한 믿을 만한 자료를 찾기가 쉽지 않습니다.

 

 

그래서 오늘은 신뢰할 수 있는  칼로리 사전과 계산기가 있는 사이트를 소개해드리겠습니다. 아래 본문내용에 무료로 사용할 수 있는 식단 구성 전용 칼로리 사전과 계산기를 첨부해 뒀으니 도움 되시길 바랍니다. 

 

식품안전나라 소개

1. 식품의약품 안전처 운영

식품의약품 안전처는 우리의 안전한 먹을거리, 의약품 등 국민들의 건강에 유익한 식품, 약품, 화장품, 한약, 의료기기, 의외약품 등의 안전 및 관리를 책임지고 있는 부서입니다.

 

오늘 소개해드릴 '식품안전나라' 사이트는 위의 식품의약품 안전처에서 운영하는 곳으로 식품의 안전, 위해, 예방, 영양 등의 전문적인 정보를 빠르게 무료로 제공받을 수 있습니다.

 

2. 다양한 식품 정보제공

식품안전나라 사이트의 장점은 일반 식품뿐만 아니라 건강기능 식품, 수입식품, GMO식품 등 다양한 식품에 대한 정보들의 정의나 정확한 기준, 정보 등을 얻을 수 있다는 점입니다.

 

이러한 정보가 중요한 점은 믿고 정부에서 운영 중이기 때문에 믿고 신뢰할 수 있다는 점입니다. 인터넷에서 통용되는 정보들도 많은 정보를 주고 자세한 설명이 되어 있긴 하지만 신뢰할만한 수준인지는 장담할 수 없습니다.

 

예를 들어 건강기능식품의 경우에는 그나마 상세페이지를 수정하는 것이 불가능함으로 믿을 수 있지만, 그 외의 식품의 경우에는 구입 시 제대로 된 설명이 없는 경우도 많습니다.

 

따라서 오늘 소개해드릴 '식품안전나라'를 통해 식품에 관한 정확한 정보를 검색해 보시고, 구매하시는 제품이나 음식에 대한 올바른  파악을 통해 현명한 소비 하시길 바랍니다. 

 

그럼 건강한 식단을 위한 칼로리 사전, 칼로리 계산기 사용법에 대해 확인해 보겠습니다.

 

 

칼로리 사전, 칼로리 계산기 사용법

 

칼로리사전

식품 안전나라에서는 칼로리에 대한 정보와 성분표를 제시하고 있습니다. 약 2만여 개의 식품에 대한 데이터를 보관하고 있어 다양한 식단을 구성하는데 필요한 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. 특히 곡류부터, 조리가공식품, 유제품 등 다양한 식품군의 칼로리를 제공하기 때문에 검색만으로도, 대부분 간단한 게 칼로리를 확인해 볼 수 있습니다.

 

 

식단을 구성함에 있어서 칼로리의 정확한 수치와 계산은 매우 중요합니다. 너무 지나치거나 너무 적어도 안되며, 자신의 적정 수준에 맞게 구성을 해야 본인의 신체 상황에 알맞은 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

칼로리 검색하기

 

당뇨나 고혈압 등의 질환을 가지고 계신 분들은 칼로리 외에도 당 수치나 콜레스테롤에 대한 정보 중요한데요. 갑작스러운 당 수치의 상승이나 콜레스테롤의 축적은 심각한 위험을 도래할 수 있습니다.

 

다행히 칼로리 사전에는 칼로리뿐만 아니라 식품에 대한 모든 영양성분을 포함하고 있어, 식단을 구성할 때 조금 더 정확하게 식단계획을 하실 수 있습니다.

 

운동 칼로리 계산기

두 번째로는 운동 칼로리 계산기입니다. 우리는 매일 다이어트를 위해 노력합니다. 그래서 식단을 구성과 운동을 병행합니다. 그런데 먹는 것을 제외하고 운동을 통해 충분히 다이어트를 성공할 수 있다고 생각합니다. 하지만 '운동 칼로리 계산기'를 사용해 본다면 이러한 생각은 금세 사라집니다.

 

'운동 칼로리 계산기'는 우리가 먹는 음식의 칼로리가 얼마의 운동으로 소비되는지 계산해 주는 계산기입니다. 계산기의 사용은 소비하고 싶은 칼로리, 신체정보, 원하는 운동을 간단하게만 체크하면 칼로리 소비를 위한 다양한 운동 시간이 표시됩니다.

 

+추가내용

(기존에 제공하던 운동칼로리 계산기 서비스가 종료되어 다른 홈페이지로 업데이트했습니다. 참고하시길 바랍니다.)

 

운동칼로리 계산기

 

예를 들어 55세 여성분(157cm, 58kg)이 200kcal를 소비하려면 얼마나 필요할까요? 운동 칼로리 계산기에서는  천천히 걷기 118분, 수영 63분, 에어로빅 35분 등의 시간이 필요하다고 알려줍니다. 짧지 않은 시간이라는 것을 알 수 있습니다.

 

그런데 여기서 주의할 점은 200kcal가 어느 정도이냐인데요. 아쉽게도 초코파이 한 개가 171kcal라고 합니다. 위의 계산으로 한다면 초코파이 하나를 소비하기 위해서는 약 2시간의 걷기가 필요한 것입니다. 우리가 운동으로 살을 뺄 수 있다고 장담하는 것은 아마도 잘못된 생각이 아닐까 생각합니다.

 

만약 식단 조절이나 다이어트를 준비하는 분들은 오늘 소개해드린 칼로리 사전과, 칼로리 계산기를 통해서 자신의 식습관이나 운동습관을 점검하시고 본인에게 맞는 더 효율적이고 체계적인 방법을 파악해 보시길 바랍니다. 

 

나트륨과 당정보

 

나트륨과 당을 줄인 인기조리법(출처:식품안전나라)

 

개요 및 조리법 소개

식품 안전나라에서는 칼로리 사전도 이용할 수 있지만 나트륨과 당에 대한 정보 및 조리법에 대한 소개를 확인할 수 있습니다. 50대가 넘어가게 되면 주요 성인병인 당뇨와 고혈압을 줄이기 위해 당과 나트륨의 섭취를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

하지만 생각만큼 당이나 나트륨을 줄이기가 쉽지 않은데요. 그 이유는 우리가 평상시에 먹는 흔한 국이나 찌개, 주스나 음료수에서 당과 나트륨을 다량으로 섭취하고 있기 때문입니다. 그래서 식품에 들어있는 정확한 정보와 하루의 섭취량을 아는 것이 중요합니다.

 

고맙게도 식품안전나라에서 이러한 나트륨과 당의 섭취의 올바른 섭취와 수치를 줄이는 법에 대해 소개하고 있어 참고하시면 좋습니다. 또한 나트륨과 당을 줄인 다양한 조리법도 제공하고 있으니 식단을 구성하는데 참고하시길 바랍니다.

 

 

우리 동네 음식점 정보 조회하기

 

마지막으로 소개해 드릴 것은 '우리 동네 음식점에 대한 정보를 조회'해 볼 수 있는 정보조회 서비스입니다. 가끔 어떤 식당을 가려고 할 때 그 집의 맛이 괜찮은지도 궁금하지만 위생은 어떤지 궁금할 때가 많습니다. 인터넷에 나와있는 후기나 주변의 경험담을 듣지 않는 이상 음식점의 청결상태를 알기 쉽지 않습니다.

 

이때 활용할 수 있는 것이 우리 동네 음식점 정보를 조회하는 것입니다. 음식점 정보 조회를 통해서 나온 가게들은 주인이 바뀌었는지, 인허가는 언제 받았는지 알 수 있으며, 행정처분을 받게 되면 이력이 남습니다.

 

여기서 행정처분이란 위생관리가 잘 안 돼있거나 음식물의 처리가 안 되는 등 음식점 관리가 소홀할 경우 내려지는 법적 제도입니다. 그래서 검색을 통해 행정처분을 받은 업체를 쉽게 확인할 수 있고, 이 집의 청결도나 식품 상태를 체크할 수 있습니다. 

 

대부분의 음식점들이 규정을 잘 준수하고 있지만, 돌다리도 두드려보고 건너는 것이 좋으니 정보를 확인해보고 싶으신 분들은 아래 링크를 통해서 정보를 조회해 보시길 바랍니다.

 

우리 동네 음식점 정보 조회하기 

 

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오늘은 식품의약 안전처에서 운영하는 '식품안전나라'라는 사이트에 대해서 알아봤습니다. 식품안전나라는 오늘 제가 소개해드린 식단을 위한 칼로리 사전 외에도 신뢰할만한 다양한 정보들이 많이 있습니다.

 

위반 식품업체 정보, 해외직구 식품정보, 영양성분표 보는 법 등 식품과 관련된 다양한 내용을 확인하고 검색해 볼 수 있고, 우리 아이들의 급식이나 고열량 저 영양 식품 등 안전을 위한 정보도 있습니다. 평소에 먹는 것에 관심이 많은 분들은 한번 접속하여 여러 곳을 둘러보면 더욱 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

내일 아침 당장 공복혈당 낮추는 방법(매우 중요)