60대 정상 혈압 수치를 위한 단 한 가지 방법

60대가 넘어가면 50% 이상이 높은 혈압 수치 갖습니다. 그러나 고혈압은 별다른 증상이 없어 대부분 치료의 필요성을 못 느낍니다. 결국엔 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 이어져 남은 여생을 고통 속에 살아갑니다. 그래서 고혈압은 미리 꾸준한 관리를 해야 합니다.

 

그래서 오늘은 60대 건강하게 혈압 유지하는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 운동은 너무 뻔한 이야기 일수 있지만, 고혈압에 기본이며 최고의 치료법입니다. 아래 내용을 통해 고혈압, 나잇살, 중년 뱃살 제거에 도움이 되는 운동법 알아가시길 바랍니다. 

 

 

60대 정상 혈압을 위한 단 한 가지 관리법

 

60대의 정상 혈압수치는 140/90mmHg로 권장합니다. 이 수치는 평균인 120/80보다는 높지만 나이를 감안할 때 쉽지 유지하기 힘든 수치입니다. 나이가 드는 것도 서러운데 혈압도 높아지니 몸도 마음도 힘들 수밖에 없습니다.

 

하지만 사랑하는 가족과 자신을 위해서라도 혈압관리는 꾸준히 해야 합니다. 혈압은 평생 같이 가야 하는 질환으로 평소 관리를 습관화해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 혈압 관리는 다양하지만 60대 혈압을 위해 단 한 가지 방법을 꼽으라면 그것은 운동입니다.

 

너무 자주 듣고 뻔한 답이라 시시할 수 있습니다. 하지만 제가 소개해드릴 운동은 지루한 산책이 아닌 체중감량을 위한 강도 있는 운동입니다.

 

혈압이 높아지는 원인 중 하나는 체중입니다. 체중이 늘어나는 이유는 식단과 운동이고요. 결과적으로 체계적인 식단과 강도 있는 운동은 체중을 감량에 해결법입니다. 꾸준한 운동은 90세까지 건강한 혈압을 유지하게 해주는 도구입니다. 그렇다면 60대도 할 수 있는 강도 있는 운동은 무엇일까요? 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다.

 

60대 혈압 유지를 위한 운동법

 

60대 혈압 유지를 위한 운동법은 고강도 인터벌운동입니다. HIIT라고도 불리는 운동법으로 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이 특징입니다. 평소 산책으로 30분 이상 걸으시는 분들이 많을 텐데 제가 알려드릴 운동은 아주 짧은 6분 정도입니다. 고강도 운동은 아래 표를 보며 알아보겠습니다.

 

시간	운동	운동방법
3분 이상	스트레칭	최대한 안다치게 스트레칭
30초	계단오르기, 스쿼트, 언덕오르기 등	숨이 찰때까지
15초	휴식
30초	계단오르기, 스쿼트, 언덕오르기 등	가능할때까지
15초	휴식
30초	계단오르기, 스쿼트, 언덕오르기 등	맨처음 50%정도만
15초	휴식
30초	계단오르기, 스쿼트, 언덕오르기 등	할수있는데까지만
충분한시간	휴식, 마무리	숨이 돌아올때까지 천천히 걷기

 

먼저 가장 중요한 첫 스트레칭입니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 강도 높은 동작을 합니다. 그래서 충분한 스트레칭이 없다면 몸에 무리가 가게 됩니다. 스트레칭 시간을 3분이라고 적어놓긴 했지만 그 이상 살짝 땀이 날 정도까지 풀어주면 좋습니다. 

 

이젠 운동입니다. 운동 종류는 숨이 찰 정도로 하는 동작이면 뭐든 좋습니다. 제가 추천드리는 것은 우리 몸의 근육이 가장 많은 허벅지 운동을 추천드립니다. 계단 오르기, 스쿼트, 언덕 오르기가 있습니다. 시간이 날 때는 언덕이나 계단을 오르고, 시간이 없으면 집에서 스쿼트를 하면 됩니다.

 

운동을 할 때 개수는 상관없습니다. 다만 맥박이 빨라지도록 빠르게 운동하는 것이 포인트입니다. 숨이 차고 하기 힘들다면 제대로 하고 있는 것입니다. 이렇게 운동을 하면 혈압뿐 아니라 뱃살, 내장지방 제거도 한 번에 할 수 있습니다.

 

이렇게 30초 운동을 하고 15초 쉼을 반복합니다. 3번 정도 반복하면 더 이상 하기 힘든 순간이 오는데, 그때는 할 수 있는 데까지만 해줍니다. 그리고 마무리로 숨이 돌아올 때까지 휴식과 스트레칭을 해줍니다.

 

고강도 인터벌 운동은 많은 시간 들이지 않고도 제대로운동효과를 볼 수 있습니다. 이미 체지방 감소도 과학적으로 증명돼 있기 때문에 나잇살 제거에도 효과적이니 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다. 

 

고강도 운동 시 보조 도구

고강도 운동을 할 때는 맨몸운동으로 하는 것도 좋지만, 다치지 않게 보조 도구를 이용하는 게 좋습니다. 아직 마음은 20대이지만 몸을 생각해서라도 보호용구를 착용하는 걸 추천드립니다.

 

에르고바디 컴프디 무릎보호대

 

가장 중요한 무릎보호대입니다. 계단이나 스쿼트를 할 때 허벅지 근육이 부족한 분들은 무릎을 사용합니다. 근육이 붙기 전까지는 무릎에 무리가 갈 수 있어 보호대를 착용하는 게 좋습니다.

 

부직포형태로 된 보호대보단 무릎을 360도 모두에서 잡아주는 압박형이 보호대가 좋습니다. 운동을 하다가 중간에 풀릴 일도 없고, 입고 벗는 형태이기 때문에 불편하지 않습니다.

 

이에스유 손목발목 웨이트 중량밴드 2p 세트

 

두 번째는 운동의 강도를 올릴 때 사용하는 중량 밴드입니다. 이 도구는 조금 더 강도 높은 운동이 필요한 분에게 좋습니다. 운동을 하다 보면 어느 순간 적응이 됩니다. 그때는 조금 더 강력한 운동이 필요한데 이때 중량 밴드를 차면 효과가 올라갑니다. 

 

이 밴드는 발목에도 찰 수 있지만 팔에도 찰 수 있어, 여름철 팔뚝살 제거에도 좋습니다. 팔뚝살은 잘 안 빠지는 부위로 알려져 있는데, 

중량밴드로 팔에 들어가는 힘을 올리면 살은 빠지고 근육으로 대체됩니다. 팔뚝살이 고민인 분은 꼭 사용해 보시길 바랍니다.

 

당부의 말씀을 드리자면 이 도구는 강도를 높이는 과정입니다. 아직 맨몸으로도 숨이 차는 분은 아직 구매 한하셔도 됩니다. 지금 하는 것에 만족하시고, 체력이 뒷받침될 때만 꼭 구매하시길 바랍니다.

 

60대 정상 혈압 수치를 위한 방법 정리

오늘은 60대 정상 혈압을 위한 고강도 운동법에 대해 알아봤습니다. 여기까지 글을 읽은 분이라면, 정말 자신의 건강에 의지가 뚜렷한 분일 것입니다. 이러한 마음가짐을 갖고 운동을 시작해 보시길 바랍니다.

 

처음에는 하기 싫고, 귀찮지만 2번 3번 해나가다 보면 분명히 좋은 결과가 생깁니다. 오늘 알려드린 운동을 통해 혈압도 잡고, 뱃살도 잡고 두 마리 토끼를 한 번에 잡으시길 바랍니다.

 

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60대 정상 혈압 수치와 건강 상식 알아보기

 

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