60대 정상 혈압 수치와 건강 상식 알아보기

고혈압학회에서 제시한 정상 혈압 수치는 수축기 120 미만, 이완기 80 미만입니다. 60대의 경우 다양한 이유로 혈압이 높아져 정상수치보단 조금 높은 130~139 미만의 수축기, 80~89 미만의 이완기 혈압을 가지고 있어야 정상수치로 판단하고 있습니다.

 

TV에서는 120/80의 혈압을 모든 연령에 권장하지만, 그 방법은 너무 빡빡할 수 있습니다. 또 병원에 가서 한번 재는 혈압은 정확하지 않을 수 있습니다. 그래서 평상시에도 혈압을 수시로 재고, 또 올바로 측정할 줄 알아야 합니다.

 

혈압을 혼자서 재는 법을 모르신다면 아래  내용을 통해 배워가시길 바랍니다. 또 평상시 간편한 혈압계도 본문 내 소개해뒀으니 끝까지 확인해 보시길 바랍니다. 광고라고 생각하실 거 같아 따로 정보만 남겨뒀으니 필요하신 분은 참고하시길 바랍니다. 

 

60대 정상 혈압 수치 안내

고혈압 기준표

 

고혈압 협회에서 발표한 혈압의 기준은 위의 사진과 같습니다. 기본적으로 수축기 120 미만, 이완기 80 미만일 경우 정상의 혈압 범주로 보고 있습니다. 수축기란 혈압이 가장 높을 때, 이완기란 혈압이 가장 낮을 때를 뜻합니다.

 

하지만 60대의 경우 노화, 생활습관, 성인병의 유무, 스트레스 등 다양한 이유 일반적인 120/80 보단 더 높은 혈압 수치가 나타날 수밖에 없습니다. 따라서 60대의 정상혈압 범위는 주의 단계인 수축기 140 미만, 이완기 90 미만 정도를 정상 범주로 보고 있습니다. 될 수 있으면 130/85 미만에서 혈압을 유지하는 것이 60대에게는 가장 적당한 혈압 수치입니다.

 

그런데 같은 혈압이라도 올바로 재야 내 건강상태를 정확히 알 수 있습니다. 무작정 재다보면 오히려 혈압약을 오남용 할 수 있습니다. 정확한 혈압은 어떻게 재는 건지 아래에서 확인해 보겠습니다.

 

 

60대 혈압 올바로 재는 방법

고혈압을 예방하는 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것이지만, 그보다도 매일 혈압을 체크해 자신의 상태를 아는 것이 중요합니다. 높은 혈압은 곧 혈관의 위험을 뜻하기 때문에, 혈압을 체크하는 것만으로도 질병을 예방할 수 있습니다.

 

혈압 측정 시간 및 간격

• 아침 기상 후 1시간 이내 소변을 보고, 식전, 약복 용전 제대로 된 앉은 자세로 1회 실시합니다.
• 잠자리에 들기 전 안정을 취한 후 1회 실시합니다.
• 이외에 몸에 무리가 있거나 했을 때 측정합니다.

 

혈압을 재는 올바른 자세

• 등받이가 있는 의자에 기대어 발을 땅에 붙이고 앉습니다.
• 측정 전 최소 5분 동안은 안정을 취해 정확한 혈압측정을 할 수 있도록 합니다.
• 측정한 팔은 매일 일정하게 정해줍니다. 

 

혈압 측정 시 주의사항

측정 시 편안한 자세를 하는 것은 움직이는 동작을 최소화 하기 위함입니다. 우리가 움직일 때는 혈액을 사용해 혈압이 높아집니다. 따라서 혈압을 측정 전에는 최대한 안정을 취하고 의자나 소파에서 편안하게 측정하는 것을 추천드립니다.

 

최소 30분 공복 유지

식사는 장기들이 일을 하는 시간이기 때문에 혈액이 빨리 순환될 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 최소 30분 공복을 유지하거나 아침에 일어나자마자 혈압을 재면 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.

 

사용하기 편리한 혈압계 추천

혈압을 재는 도구에는 수은혈압계, 아네로이드 혈압계, 자동혈압계가 있습니다. 이중 수은 혈압계는 예전에는 많이 사용이 됐지만 독성으로 인해 최근에는 사용하지 않는 추세입니다. 병원에서 가장 많이 사용하는 것은 아네로이드 혈압계인데, 수동식이다 보니 가정에서는 측정에 어려움이 있을 수 있습니다. 

 

아네로이드 혈압계

 

그래서 집에서는 최근에 많이 보급되고 있는 전자 혈압계를 사용하면 좋습니다. 조작도 간편하고 전자식으로 표기되어 집에서도 정확한 혈압을 측정할 수 있습니다.

 

갤럭시 워치 4

매일 앉아서 혈압을 잴 시간이 없으신 분들은 갤럭시 워치를 추천드립니다. 갤럭시 워치 4의 가장 큰 장점이라면 혈압의 변화를 체크해 주는 것입니다. 시계기능과 핸드폰 기능도 겸용이 가능하기 때문에 활동이 많으신 분들에게는 추천드립니다.

 

차고 다니기만 하면 혈압이 측정이 되는 구조이기 때문에, 번거롭게 시간들일 필요가 없습니다. 특히 회식이나 외식이 많은 직장인 분, 고혈압 전 단계인 분은 꼭 휴대용 혈압체크 기계를 구입하시길 바랍니다.

 

혈압의 좋은 음식과 나쁜 음식

혈압에 좋은 음식

혈압을 낮추기 위해서는 혈관 속 나트륨을 배출하는 음식이나 과일을 먹는 것이 중요합니다. 쉽게 접할 수 있는 것은 콩, 바나나가 있습니다. 콩이나 바나나는 칼륨이 풍부해 혈관의 나트륨을 청소해 주는 기능을 합니다.

 

또한 알리신은 혈압개선에 좋다고 알려져 있는데요. 알리신의 알싸하고 매운 성분이 도움이 됨으로 양파, 부추, 파, 마늘, 계피와 같은 알싸한 음식을 평소에 즐겨 드시길 추천드립니다.

 

혈압에 나쁜 음식

혈압에 있어서 나쁜 음식은 기본적으로 간이 센 음식들입니다. 같은 음식이라도 소금이 적게 들어갔다면 먹는 것에는 무리가 없습니다. 기본적으로 간이 센 음식들은 피자, 햄버거, 짜장면, 짬뽕, 국밥 등이 있습니다. 특히 국물을 베이스로 한 음식들 짬뽕, 국밥, 된장국, 김치찌개 등은 하루 소금 권장량보다 많은 나트륨이 있기 때문에 싱겁게 드시거나 건더기만 드시는 것을 추천드립니다.

 

마지막으로는 연령별로 혈압 수치는 어떻게 되는지 혈압의 분류(종류)는 어떻게 구분되는지 알아보겠습니다.

 

연령별 정상 혈압 수치

혈압의 정상수치는 120/80 미만의 수치를 나타내는 것이 가장 이상적이지만, 연령과 성별에 따라 조금씩은 차이가 나기 때문에 본인의 연령에 맞는 적정 혈압 수치를 체크하시길 바랍니다. 아래의 기준은 대한 고혈압학회의 2018년도의 기준으로 연령별 혈압의 참고용으로 파악하면 좋습니다.

 

고혈압에 대해 더 공부를 원하는 분들은 아래의 2022년 고혈압학회 진료지침을 통해 공부하시면 많은 도움이 됩니다.

 

2022 고혈압 진료지침_국문_20221206수정_웹용.pdf

5.41MB

 

	20대	30대	40대	50대	60대	70대
남	122/75 이하	123/78 이하	123/78 이하	124/78 이하	126/77 이하	126/74 이하
여	112/69 이하	114/71 이하	117/73 이하	120/74 이하	124/74 이하	126/74 이하

 

혈압의 분류

혈압분류	수축기혈압(mmHg)		이완기혈압(mmHg)
정상혈압	120 이하	그리고	80 이하
주의혈압	120 ~ 129	그리고	80 이하
고혈압 전단계	130 ~ 139	또는	80 ~ 89
고혈압
1기	140 ~159	또는	90 ~ 99
2기	160 이상	또는	100 이상

 

주의 혈압

주의 혈압은 2018년 이전까지는 없었던 단어로 대게 고혈압 전 단계로 분류되었습니다. 하지만 주의 혈압을 둔 이유는 고혈압으로의 진행을 예방하기 위한 보건학적 차원과 관심에 대한 의미로 생겼다고 합니다.

 

우리나라의 국을 먹는 식습관으로 인해 소금 섭취가 많아 고혈압 인자로 여겨지는데요. 이로 인한 젊은 연령층에 혈압질환이 늘어남에 따라 경각심의 차원에서 주의 혈압이 추가되었고, 주의 혈압에서는 딱히 약을 먹을 필요는 없지만 식습관을 개선과 생활 속 운동을 통해 혈압을 조절하는 것이 권장됩니다.

 

고혈압 전 단계

고혈압 전 단계는 꾸준한 관리가 필요한 단계입니다. 정확한 검사를 통해서 평균 수치를 파악하고 필요에 따라서 혈압 수치에 맞는 약, 음식, 운동, 생활습관을 개선해 나가야 합니다.

 

고혈압 전 단계에서는 심혈관질환의 위험도가 많게는 2배까지 증가한다고 보기 때문에 고혈압으로 더 진행되기 전에 관리를 해야 하고, 젊은 층에서도 고혈압 전 단계의 진단이 늘어남에 따라 나이와 상관없이 혈압에 대한 적극적인 인지를 해야 합니다.

 

1기 고혈압

1기 고혈압의 범위에 들어왔다면 6개월 정도의 식이요법과 운동 등으로 바로 생활습관을 개선해야 합니다. 고혈압에 진단 수치에 들어오게 되면 혈관질환은 스스로 통제할 수 없는 사이에 발병하기 때문에, 매일 아침 혈압을 재는 습관을 들이시는 것도 좋습니다. 정확한 진단을 위해서는 병원에 방문하여 의사 선생님과 상담 후 약물치료를 병행할 것인지 정하는 것이 좋습니다.

 

2기 고혈압

2기 고혈압 상태는 몸 상태가 정상이 아님을 뜻합니다. 진단 즉시 바로 약을 처방받아야 하며, 치료를 병행해야 합니다. 술, 담배는 물론이며 과도한 스트레스를 받는 행동이나 업무도 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

 

2기 고혈압일 경우, 뇌졸중, 심장병, 신장병 등 다양한 병이 나타날 수 있고, 심근경색, 망막증까지 치명적인 손상을 주는 질병 발생할 수 있기 때문에 발견 즉시 자신을 바꾸는 노력을 하시길 바랍니다.

 

60대 정상 혈압 수치와 건강 상식 정리

60대 정상 혈압은 135에 85 미만을 유지하는 것이 가장 이상적이라고 합니다. 이를 위해서는 매일 자신의 혈압을 체크하면서, 적당한 혈압약과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

혈압은 디스크와 같이 평생을 함께해야 하는 질환이기 때문에 급하게 치료하려고 하지 마시고 운동, 식단, 체계적인 관리를 통해서 적정 수치를 유지하시길 바랍니다.

 

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